朝 納豆卵かけごはん ブロッコリー 魚半身 ミニトマト 昼 フォルクス 夜 焼き鳥 トレーニング 腹筋、背筋、脚表裏 トレッドミル30分

朝 納豆卵 カニ雑炊 昼 うな重 会食 夜 焼き鳥

朝 納豆卵かけごはん など 昼 中華 揚げ物炒め物を除くと食べるものがあまりなかった、、 夜 カニ鍋

朝からゴルフ 朝 和定食 昼 ビーフカレー 夜 割烹エバラ

朝 納豆卵かけごはん 焼き魚半身 昼 寿司 会食 夜 サラダ、焼き鳥、など。文蔵。

朝 卵納豆 焼き魚半身 昼 プロテイン 夜 刺身、サラダなど 就寝前プロテイン 腰痛があったからトレーニングは無し。

朝 納豆卵 ブロッコリー 野菜スープ シャケ半身 昼 プロテイン 海鮮丼ごはん1/3 夜 焼き鳥（飲み トレーニング チェストプレス トーソローテーション 腕 背中 有酸素30分

朝 納豆卵 鍋の残り（豆腐半丁 プロテイン 昼 プロテイン 焼き魚定食 ごはん1/4 夜 サラダストップ トレーニング チェストプレス インクライン 腹筋背筋 肩 レッグカール表裏

朝 プロテイン 納豆ワンパック生卵入り、なめこ味噌汁、昨日の鍋の残り、白飯20g 昼 プロテイン フォルクスで鶏肉 夜 焼き鳥 サラダ 肉豆腐

朝食 納豆卵ごはん プロテイン 昼 回転寿司 夜 鍋 豚肩ロース 白菜 エリンギ エノキ 豆腐半分 トレーニング チェスト インクライン ローバック トライセプス

晩飯 いきなりステーキ ステーキ300g サラダ プロテイン トレーニング後 就寝前 トレーニング内容 トーソローテーション レッグカール その反対 アームカール その隣のマシン

トレーニングメモ タンパク質 １日１５０ｇ プロテインで４０ｇ食事で１１０ｇ 栄養素が不足してると消化吸収されない →補助としてマルチビタミン＆ミネラル 鉄 整腸 食事なら海藻 きのこ こんにゃく 食物繊維 トマトも血糖値的には食べるべき 野菜 ブロッコ…