朝 納豆卵 ブロッコリー 野菜スープ シャケ半身 昼 プロテイン 海鮮丼ごはん1/3 夜 焼き鳥（飲み トレーニング チェストプレス トーソローテーション 腕 背中 有酸素30分

朝 納豆卵 鍋の残り（豆腐半丁 プロテイン 昼 プロテイン 焼き魚定食 ごはん1/4 夜 サラダストップ トレーニング チェストプレス インクライン 腹筋背筋 肩 レッグカール表裏

朝 プロテイン 納豆ワンパック生卵入り、なめこ味噌汁、昨日の鍋の残り、白飯20g 昼 プロテイン フォルクスで鶏肉 夜 焼き鳥 サラダ 肉豆腐