トレーニング開始

トレーニングメモ

タンパク質　１日１５０ｇ　プロテインで４０ｇ食事で１１０ｇ

栄養素が不足してると消化吸収されない

→補助としてマルチビタミン＆ミネラル　鉄　整腸

食事なら海藻　きのこ　こんにゃく　食物繊維　トマトも血糖値的には食べるべき

野菜　ブロッコリー　きのこ　トマト　不足するときはおいしい青汁粉末

肉　とり　うま　ひつじ　脂身は取り除いて

魚　マグロ　カツオ

プロテイン　（マッスルファーム　タイムリリース）　起床時　就寝時　トレーニング後

トレーニング直後　プロテイン　２０分以内

酒　ハイボール　レモンサワー　渋めの赤ワイン　ジントニック　ビールはレッドアイ

ＮＧ食品　揚げ物　炒め物　中華　

お勧め食事　昆布だけ入れて水炊き鍋ポン酢で。鳥きのここんにゃく白菜豆腐豚肩ロース

寝る４時間前までには食べ終える。２０時以降は糖質オフ

２２時すぎに家に帰ったら消化に良いものを腹５分目まで＋プロテイン

昼はお茶碗１杯まで糖質オッケー　朝は糖質をむしろ入れる。

トレーニング前１時間以内は食べない

朝食はなっとうごはん　ブロッコリー　卵　野菜スープ　豆腐半分

いきなりステーキはコーンをブロッコリーに変更すべし